在哺乳期是可以減肥的，但是不要服用減肥藥物來進行減肥，否則就有可能會影響到身體健康，也有可能會影響到寶寶的身體健康。哺乳期瑜伽減肥有哪些注意事項？斷奶之后減肥方法有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

【資料圖】

1、哺乳期瑜伽減肥注意事項

2、斷奶之后減肥方法

3、產(chǎn)后減肥誤區(qū)

哺乳期瑜伽減肥注意事項

不可自己盲目在家練動作。哺乳期媽媽練習瑜伽，若不了解自己的身體，不知道身體極限時，很可能會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率，對身體恢復不利。

不能將健身操當熱身。一些瑜伽教練會將健身操作為瑜伽前的熱身動作，這是不可取的，因為健身操會使身體處于亢奮的狀態(tài)，與瑜伽要求的冥想狀態(tài)不符，此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，會造成身體的各種拉傷。

不宜超出身體極限。哺乳期瑜伽動作不宜超出身體的極限，所以新媽媽在每個瑜伽動作結束后，可以問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳健康的減肥效果。

斷奶之后減肥方法

斷奶后飲食應該以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，營養(yǎng)搭配均衡，少吃油膩性食物和零食；少食多餐，一天以五餐最好，特別是晚餐控制在七分飽。有利于減肥的食物：蘋果、香蕉、芹菜、海帶、番茄、雞胸肉、全麥面包、脫脂或低脂牛奶，粗糧等。

運動可以消耗脂肪，新媽媽可以做一些大幅度運動，以加速體內(nèi)水分和脂肪的分解。比如可以做一些產(chǎn)后瑜伽(產(chǎn)后媽媽瑜伽減肥效果好)、產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后快走、晚飯后散步、慢跑、有氧運動等。

斷奶后寶寶不再吃母乳，營養(yǎng)會在體內(nèi)堆積。自己帶孩子要時刻關注孩子的情況，在帶寶寶的過程中，自己也無形中在運動，加速消耗體內(nèi)過多的水分和脂肪，所以斷奶后自己帶孩子可以減肥。

新媽媽到了斷奶的時期，身體“內(nèi)傷”其實已經(jīng)恢復的差不多了，可以做一些輕體力勞動，做家務對于新媽媽來講不算很勞累。讓自己動起來是消耗脂肪的好辦法，有利用身材的恢復。有利于減肥的家務：手洗衣服，拖地板，熨衣服，擦洗家居用品等

產(chǎn)后減肥誤區(qū)

很多人認為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這并非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質(zhì)變差，對減肥起到反作用。

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